Brilio.net - Memiliki tubuh yang relatif pendek, kadang membuat seseorang merasa tidak percaya diri. Apalagi banyak yang mengatakan bahwa standar penampilan yang ideal adalah berbadan tinggi. Karena itu, postur tubuh yang tinggi jadi idaman kebanyakan orang. Ada banyak faktor yang mempengaruhi tinggi badan seseorang. Biasanya hal itu dipengaruhi genetis atau keturunan, nutrisi di dalam tubuh, dan aktivitas sehari-hari.
BACA JUGA :
13 Momen apes ini cuma dialami pria bertubuh tinggi
Padahal masih ada berbagai macam cara agar kamu bisa menambah tinggi badanmu. Meski pun kamu tidak lagi berada di masa pertumbuhan, pertumbuhan tulangmu masih akan berjalan jika ada perbaikan nutrisi dan aktivitas baik yang menunjangnya. Nah untuk kamu yang saat ini berada di usia dewasa, tidak ada salahnya untuk berusaha terlebih dahulu. Lagipula cara-cara ini merupakan cara yang alami dan menyehatkan untuk tubuh.
Penasaran apa saja? Berikut brilio.net rangkum dari berbagai sumber pada Rabu (13/11) delapan cara meninggikan badan di usia dewasa.
BACA JUGA :
10 Foto aktivitas pria berpostur tinggi di rumah, bikin tepuk jidat
foto: freepik.com
Asupan makanan juga menjadi faktor yang mempengaruhi pertumbuhan badan. Jika kamu menginginkan tubuh yang tinggi, perbanyaklah mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Ada banyak makanan tinggi zat besi yang mudah kamu temukan, misalnya seperti daging sapi, bayam, kacang polong, kacang merah, brokoli, hati ayam, dan kuning telur. Selain baik bagi pertumbuhan tulang, zat besi juga akan menghindarkanmu dari risiko anemia, rambut rontok, dan menambah energi.
2. Perbanyak minum susu berkalsium tinggi.
foto: freepik.com
Untuk meninggikan badan, kamu bisa rutin meminum susu berkalsium tinggi. Sebab, kalsium dipercaya baik untuk pertumbuhan tulang. Kalsium merupakan mineral penyusun tulang dan gigi. Selain bisa meninggikan badan, kalsium juga bisa mencegah osteoporosis dan menyehatkan jantung. Nah salah satu minuman yang berkasium tinggi adalah susu. Kamu juga bisa mengonsumsi olahan susu lainnya seperti yoghurt.
3. Renang.
foto: freepik.com
Pada usia dewasa, kamu bisa menjalankan olahraga yang bisa meninggikan badan, salah satunya adalah berenang. Saat berenang, tubuh yang berada di air memerlukan usaha lebih banyak untuk bergerak. Saat bergerak secara horizontal, tubuh pun mulai mengalami perenggangan. Sehingga tinggi badan pun bisa meningkat. Kamu bisa melakukan aktivitas ini setidaknya satu kali dalam seminggu.
4. Lompat tali.
foto: freepik.com
Lompat tali juga salah satu aktivitas olahraga yang bisa kamu terapkan untuk meninggikan badan. Lompatan demi lompatan akan membuat otot-otot di tubuh merenggang. Selain itu lompat tali juga akan membantu pelepasan hormon pertumbuhan. Pijakan kakimu pun akan semakin kuat karena sering melakukan lompat tali.
5. Istirahat yang cukup.
foto: freepik.com
Kecukupan seseorang beristirahat juga penting untuk memperbaiki postur tubuh. Hindari begadang di malam hari agar pertumbuhan tulang tidak terhambat. Sebab salah satu manfaat tidur yang berkualitas adalah melepaskan hormon pertumbuhan, sehingga bisa menambah tinggi badan. Istirahat yang cukup juga akan membuatmu terhindar dari rasa lelah, perubahan suasana hati, dan kelebihan berat badan.
6. Memperbaiki postur tubuh saat duduk.
foto: freepik.com
Kebiasaan duduk ternyata mempengaruhi tinggi seseorang lho. Jika seseorang duduk dengan posisi salah, tulang belakangnya akan sangat mungkin mengalami pembengkokan, sehingga terlihat bungkuk. Sebab itu biasakanlah untuk memperbaiki postur tubuhmu saat duduk. Caranya pastikan duduk dengan tegak dan posisi kedua bahu sejajar. Kemudian tapakkan kaki ke lantai dan usahaan paha sejajar. Jika terasa pegal, kamu bisa menyandarkan bahumu dikuris, dan menopang bagian punggung dan pinggang menggunakan bantal kecil.
7. Hindari minuman yang mengandung kafein.
foto: freepik.com
Minuman berkafein banyak kamu temukan dalam produk kopi. Meski bermanfaat untuk mencegah penyakit kardiovaskular, kafein ternyata berpengaruh pada pertumbuhan tulang. Mengonsumsi kafein akan membuat kepadatan mineral dalam tulang menjadi berkurang. Jika terus dikonsumsi secara berlebihan, kafein juga akan mendatangkan risiko osteoporosis.
8. Hentikan kebiasaan merokok.
foto: freepik.com
Jika ingin menambah tinggi badanmu, sebaiknya hindarilah kebiasaan merokok. Selain berbahaya bagi kesehatan paru-paru, merokok akan menggagu hormon pertumbuhan dalam tubuh. Padahal hormon pertumbahan itulah yang akan menambah tinggi badanmu.
Itu dia delapan cara meninggikan badan pada usia dewasa. Jangan ragu untuk mencoba dan mulailah menerapkan pola hidup sehat.
reporter: mgg/deta jauda
Suara.com - Tanya:Selamat siang Dokter, Saya perempuan usia 17 tahun. Tinggi saya 162 cm. Saya ingin menambah tinggi 5 cm lagi, apakah masih bisa? Apakah ada obat peninggi badan? Mohon sarannya. Terima kasih.RR
Jawab:
Selamat siang Saudari RR,Tinggi badan dewasa akan dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari faktor keturunan, faktor yang mempengaruhi keterlambatan ataupun kecepatan pertumbuhan semasa pubertas, ada tidaknya penyakit tertentu, serta asupan nutrisi.
Tinggi badan dewasa akan dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari faktor keturunan, faktor yang mempengaruhi keterlambatan ataupun kecepatan pertumbuhan semasa pubertas, ada tidaknya penyakit tertentu, serta asupan nutrisi. Pertambahan ukuran tinggi badan remaja lelaki biasanya sebanyak 4 inci setiap tahun dan 3 inci bagi remaja wanita. Dengan berakhirnya masa pubertas, berakhir pula pertumbuhan tinggi badan. Cara memaksimalkan tinggi badan adalah dengan menjaga kesehatan, mencukupi asupan nutrisi setiap harinya, berolahraga teratur, dan tidur dengan cukup. Jika makanan dan minuman yang dikonsumsi cukup mengandung nutrisi, maka tidak diperlukan suplemen tambahan. Hati-hati dalam mengonsumsi obat peninggi badan atau hormon pertumbuhan yang seringkali menipu. Perlu Anda ketahui pula bahwa pertumbuhan tinggi badan akan berakhir pada usia 18-23 tahun. Jika di atas 23 tahun akan kecil kemungkinannya untuk menambah tinggi badan.Demikian penjelasan yang dapat disampaikan, semoga membantu. Terima kasih.
Dijawab oleh: dr. Adnan Yusuf
Sumber: //meetdoctor.com/
Baca Selengkapnya "Usia 17 Tahun, Tinggi Badan Masih Bisa Tambahkah?"
DokterSehat.Com – Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh tinggi? Selain menambah kepercayaan diri, tubuh yang tinggi juga memudahkan Anda yang ingin bekerja di bidang yang mengharuskan sesoerang memiliki postur tubuh tinggi, seperti tentara, polisi, atlet, hingga model. Usia 17 tahun adalah periode terbaik jika Anda ingin menambah tinggi badan. Lantas, bagaimana cara meninggikan badan usia 17 tahun?
Pertumbuhan Tinggi Badan Seseorang
Dikutip dari Healthline, 60-80 persen tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh faktor genetik, sementara sisanya gaya hidup dan asupan nutrisi. Pertumbuhan tinggi badan terjadi sejak masa kanak-kanak hingga akhir masa pubertas. Antara pria dan wanita memiliki batas masa pertumbuhan tinggi badan yang berbeda.
Pada pria, pertumbuhan tinggi badan berakhir sekitar usia 18-20 tahun, sedangkan wanita sekitar usia 14-15 tahun. Namun, ada beberapa orang yang bahkan masih mengalami masa pertumbuhan hingga usia 25 tahun, walaupun sangat jarang terjadi. Tingkat kecepatan pertumbuhan tinggi badan pun berbeda-beda, ada yang cepat, ada juga yang lambat.
Cara Meninggikan Badan Usia 17 tahun dengan Cepat
Seseorang akan mengalami pertumbuhan tinggi badan yang signifikan pada saat memasuki masa pubertas, yakni usia 14-17 tahun. Saat memasuki usia 17 tahun, sebenarnya tingkat pertumbuhan sudah mulai mengalami penurunan. Namun, Anda tak perlu khawatir karena tinggi badan masih bisa bertambah di usia tersebut. Berikut adalah cara meninggikan badan usia 17 tahun yang bisa diterapkan.
1. Olahraga Teratur
Cara cepat meninggikan badan usia 17 tahun adalah dengan melakukan aktivitas olahraga secara teratur. Ini terutama untuk jenis olahraga yang memiliki banyak gerakan melompat, berlari, dan meregangkan tubuh, yang mana ketiga gerakan tersebut menyebabkan terjadinya kontraksi pada lempeng pertumbuhan.
Cara meninggikan badan usia 17 tahun dengan cepat melalui beberapa jenis olahraga, di antaranya:
- Basket
- Renang
- Badminton
- Sepak bola
- Lompat tali (skipping rope)
Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan olahraga, seperti:
- Pull-up
- Squat jump
- Stretching
Baca Juga: 10 Olahraga Peninggi Badan (Paling Cepat dan Efektif)
2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Selain faktor genetik, tinggi badan seseorang juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi yang masuk ke tubuhnya. Jika ingin tubuh Anda tinggi, dan saat ini masih berusia 17 tahun, maka salah satu cara meninggikan badan usia 17 tahun dengan cepat adalah dengan memperbanyak asupan nutrisi yang berguna untuk merangsang pertumbuhan tulang.
Terkait pertumbuhan tulang, jenis vitamin dan nutrisi yang wajib dikonsumsi adalah:
- Kalsium, zat yang sudah terbukti dapat membantu pertumbuhan tulang, pun mencegah terjadinya
- Protein, berfungsi untuk membangun dan menguatkan otot-otot tubuh.
- Vitamin D, vitamin ini memang bertugas untuk merangsang pertumbuhan tulang dan otot. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang kekurangan vitamin D cenderung memiliki hambatan dalam pertumbuhannya.
Baca Juga: Makanan Penambah Tinggi Badan Anak di Usia Pertumbuhan
3. Tidur yang Cukup
Usia 17 tahun merupakan waktu yang ideal untuk Anda menambah tinggi badan. Menambah tinggi badan pada usia tersebut perlu juga diimbangi dengan tidur yang cukup dan teratur, mengapa? Tentu karena hormon pertumbuhan (HGH) bekerja saat tubuh dalam kondisi tidur.
Usahakan agar Anda memiliki waktu tidur yang ideal, yakni 8-11 jam per hari. Tak hanya tidur, istirahat yang cukup juga menjadi suatu keharusan agar tinggi badan bisa bertambah dengan cepat.
4. Tubuh Selalu dalam Keadaan Tegak
Badan yang bungkuk hanya akan membuat tulang punggung melengkung dan menyebabkan Anda terlihat lebih pendek dari tinggi sebenarnya. Mumpung masih dalam masa pertumbuhan, biasakan tubuh untuk selalu dalam posisi tegak, baik saat duduk maupun berdiri.
Selain membiasakan tubuh untuk tegak, Anda juga bisa berkonsultasi kepada dokter ortopedi untuk dilakukan pengobatan atau pembetulan postur tubuh.
5. Ubah Gaya Hidup
Tidak bisa dipungkiri, gaya hidup menjadi salah satu faktor penyebab sulitnya tinggi badan bertambah pada anak remaja atau sedang di masa pertumbuhan. Oleh karena itu, cara meninggikan badan usia 17 tahun dengan cepat tentunya juga harus melepaskan diri dari gaya hidup yang tidak sehat, seperti:
Usia remaja menjadi masa-masa di mana seseorang mulai mengenal rokok, bahkan menjadi perokok. Hati-hati terhadap rokok jika Anda ingin tinggi. Menghindari rokok (baik aktif maupun pasif) menjadi salah satu cara meninggikan badan umur 17 tahun dengan cepat. Sejumlah studi mengatakan jika remaja yang merokok cenderung memiliki tubuh pendek.
Kendati studi tersebut tidak serta merta menguatkan dampak negatif rokok terhadap pertumbuhan badan, namun alangkah baiknya jika Anda tetap menghindari rokok. Lagipula, rokok juga memiliki dampak negatif lainnya bagi kesehatan tubuh.
Alkohol juga diklaim sebagai penyebab terhambatnya pertumbuhan tinggi badan. Selain itu, mengonsumsi alkohol akan mengakibatkan timbulnya sejumlah penyakit seperti radan sendi (arthritis) dan hipotiroidisme.
Efek kopi terhadap terhambatnya pertumbuhan tinggi badan sebenarnya tidak langsung. Kandungan kafein dalam kopi membuat seseorang jadi sulit mengantuk. Akibatnya, tidur menjadi tidak teratur. Padahal, waktu terbaik untuk hormon pertumbuhan bekerja adalah ketika kita sedang tertidur.
Steroid umumnya digunakan pada penderita asma. Di samping manfaat steroid untuk meredakan gejala asma, sayangnya efek samping steroid tidaklah bagus. Selain mengurangi jumlah sperma, steroid berakibat pada terhambatnya pertumbuhan badan.
Anda yang mungkin kini menggantungkan diri kepada steroid, namun masih ingin meninggikan badan, baiknya berkonsultasi kepada dokter untuk mencari alternatif pengobatan lain. Atau, tanyakan apakah ada cara meninggikan badan usia 17 tahun lainnya yang bisa ditembuh untuk penderita asma.
Baca Juga: 4 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Menambah Tinggi Badan
6. Aktif
Asupan nutrisi dan istirahat cukup tidak menjamin Anda akan bisa meninggikan badan secara cepat, bahkan saat usia Anda sebenarnya sedang mudah-mudahnya untuk bertambah tinggi. Senantiasa menggerakkan tubuh adalah cara meninggikan badan usia 17 tahun yang paling tepat. Ini agar hormon pertumbuhan dan otot terus mengalami rangsangan.
Mulai dari sekarang, lawan rasa ‘mager’ Anda dan lakukan sejumlah kegiatan seperti berolahraga, jalan-jalan sore, dan berbagai kegiatan fisik lainnya.
7. Hindari Stres Berlebih
Setiap orang pasti pernah mengalami yang namanya stres. Faktornya banyak, dan pada usia remaja biasanya berkaitan dengan beban pelajaran di sekolah. Stres adalah hal yang wajar, namun jangan sampai berlarut-larut.
Selain berpotensi menimbulkan penyakit, stres juga mengakibatkan hormon-hormon pada tubuh tidak dapat bekerja optimal, termasuk hormon pertumbuhan (HGH). Akibatnya, tubuh Anda sulit bertambah tinggi kendati sedang dalam masa pertumbuhan.
Menghindari stres berlebih adalah cara meninggikan badan usia 17 tahun dengan cepat dan efektif. Guna menghindari stres, alihkan dengan melakukan kegiatan-kegiatn positif seperti menggeluti hobi, hingga bersosialisasi dengan keluarga maupun teman-teman.
8. Perbanyak Minum Air Putih
Cara meninggikan badan usia 17 tahun yang cepat dan efektif sebenarnya bisa dilakukan dengan cara yang sangat mudah. Ya, perbanyak saja minum air putih. Tak bisa disangkal, air putih menyimpan nutrisi yang baik untuk merangsang pertumbuhan tulang. Setidaknya minum 8-10 gelas air putih setiap hari agar tubuh cepat bertambah tinggi.
Usia 17 tahun merupakan masa krusial dalam proses pertumbuhan tinggi badan. Pada usia ini, Anda akan dihadapkan pada dua pilihan, masih ingin bertambah tinggi atau tidak, karena setelah lewat 17 tahun, pertumbuhan badan akan semakin sulit, kendati masih memungkinkan.
Jadi, untuk Anda yang kini berusia 17 tahun, jangan sia-siakan kesempatan yang masih ada. Terapkan cara meninggikan badan usia 17 tahun di atas dengan disiplin. Konsultasikan juga hal ini kepada dokter terkait guna mendapatkan metode ideal lainnya demi mempercepat pertumbuhan. Semoga bermanfaat!
Sumber:
How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do? – //www.healthline.com/health/how-to-increase-height (Diakses pada 21 Februari 2019)
DokterSehat | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi