KOMPAS.com - Banyak survei di seluruh dunia yang menunjukkan bahwa orang dewasa kerap mengalami kurang tidur. Show
Philips Global Sleep Survey pada 2019 menunjukkan 62 persen orang dewasa di seluruh dunia mengatakan mereka tidak tidur sesuai yang mereka inginkan. Mengutip Single Care, survei tersebut juga menyebutkan bahwa 44 persen orang dewasa di seluruh dunia mengalami kualitas tidur yang semakin buruk selama 5 tahun terakhir. Baca juga: Teror Tidur Kementerian Kesehatan menetapkan standar orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7-8 jam setiap hari. Gejala serangan jantung saat tidur, seperti nyeri dada dan muncul keringat dingin penting dikenali untuk dapat dikonsultasikan segera dengan dokter. Namun terkadang, faktor pekerjaan dan gaya hidup dapat mengganggu kebutuhan untuk tidur. Ketika waktu tidur seseorang kurang dari yang dibutuhkan atau tidak tidur sama sekali, itu disebut kurang tidur. Secara umum, ada 5 fase kurang tidur. Tiap fase biasanya dibagi menjadi 12 jam atau 24 jam. Gejala kurang tidur biasanya semakin buruk sesuai lamanya seseorang begadang. Fase 1: tidak tidur selama 24 jamMengutip Healthline, melewatkan waktu tidur 24 jam semakin lama menjadi hal yang biasa. Ini juga tidak akan menyebabkan masalah kesehatan yang besar, tetapi seseorang mungkin akan merasa lelah dan "tidak aktif". Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), tidak tidur 24 jam sama dengan memiliki konsentrasi alkohol dalam darah 0,10 persen. Itu lebih tinggi dari batas untuk mengemudi secara legal. Tidak tidur selama 24 jam dapat menyebabkan gejala, seperti:
Mengutip Each Night, CDC mengatakan sehari penuh tanpa tidur dapat meningkatkan risiko kecelakaan mobil. Jadi, jika seseorang sudah tidak tidur selama 24 jam, mungkin baiknya hindari mengemudi atau mengoperasikan alat berat karena sangat berisiko kecelakaan. Baca juga: Mengenal Bahaya Kurang Tidur yang Tak Bisa Disepelekan Fase 2: tidak tidur selama 36 jamMengutip Healthline, ketika seseorang melewatkan tidur 36 jam, gejala pada tubuh menjadi lebih intens. Seseorang akan memiliki keinginan yang luar biasa untuk tidur. Seseorang mungkin mulai mengalami microsleep atau periode tidur singkat, tanpa disadari. Microsleep biasanya berlangsung hingga 30 detik. Bagian otak yang berbeda akan mengalami kesulitan berkomunikasi satu sama lain. Kondisi ini sangat merusak kinerja kognitif seseorang, menyebabkan gejala seperti:
Seseorang juga lebih mungkin mengalami efek fisik, seperti:
Mengutip Casper, sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang tidak tidur selama 36 jam cenderung memiliki nafsu makan yang meningkat dan risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dalam jangka waktu yang lama. Baca juga: Benarkah Tidur Tanpa Bantal Bermanfaat bagi Kesehatan? Fase 3: tidak tidur selama 48 jamMengutip Healthline, kurang tidur selama 48 jam dikenal sebagai kurang tidur yang ekstrem. Pada titik ini, bahkan lebih sulit untuk tetap terjaga. Seseorang lebih mungkin mengalami microsleep. Seseorang bahkan mungkin mulai berhalusinasi, seperti melihat, mendengar, atau merasakan hal-hal yang sebenarnya tidak ada. Efek lain yang mungkin terjadi:
Baca juga: 3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak Fase 4: tidak tidur selama 72 jamMengutip Healthline, setelah 3 hari kurang tidur, keinginan untuk tidur akan semakin buruk. Seseorang mungkin mengalami lebih sering microsleep lebih lama. Kurang tidur akan secara signifikan merusak persepsi seseorang. Halusinasi seseorang mungkin menjadi lebih kompleks. Selain itu, mungkin juga menunjukkan gejala:
Fase 5: tidak tidur selama 96 jam atau lebihMengutip Healthline, persepsi seseorang tentang realitas akan sangat terdistorsi setelah kurang tidur selama 4 hari. Dorongan seseorang untuk tidur juga akan terasa tak tertahankan. Jika seseorang kehilangan begitu banyak waktu tidur membuatnya tidak dapat menafsirkan kenyataan, itu disebut psikosis kurang tidur. Biasanya, psikosis kurang tidur hilang begitu seseorang cukup tidur. Jika mengalami gejala parah akibat kurang tidur, sebaiknya konsultasikan dengan profesional medis. Sangat penting untuk menemui dokter jika mengalami masalah tidur untuk mendapatkan waktu tidur yang dibutuhkan tubuh. Baca juga: 6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai Manusia sulit beraktivitas tanpa tidurMengutip Each Night, pakar tidur Alicia Roth, PhD, DBSM mengatakan, “Tubuh Anda pada akhirnya akan 'mati sendiri' dan tertidur. Sangat jarang orang bisa beraktivitas lebih dari beberapa hari tanpa tidur sama sekali.” “Penelitian tidur saat ini telah menunjukkan bahwa tidur dapat dikaitkan dengan konsolidasi memori dan regulasi emosional, selain itu kurang tidur dapat berdampak buruk,” kata Abhinav Singh, MD, direktur medis Indiana Sleep Center, seperti yang dikutip dari Single Care. “Meningkatkan tidur telah terbukti meningkatkan kinerja, kognisi, dan bahkan membantu mengatur nafsu makan dan berat badan,” terang Dr Singh. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018: orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam lebih mungkin mengembangkan obesitas dari pada mereka yang tidur lebih banyak. Harvard School of Public Health, 2021: risiko diabetes meningkat dengan terlalu sedikit tidur (kurang dari 7 jam) dan terlalu banyak tidur (lebih dari 9 jam). Sleep Medicine Clinics, 2016: mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki 20-32 persen lebih mungkin untuk mengembangkan hipertensi dibandingkan orang yang tidur 7-8 jam setiap malam. Baca juga: Berapa Banyak Waktu Tidur yang Diperlukan Seseorang Berdasarkan Usia? Mengutip Single Care, studi CDC 2014 melaporkan tidur kurang dari 7 jam setiap hari berisiko mengalami: Apa yang terjadi jika tidur kurang dari 5 jam?Dilansir dari Forbes pada 22 Februari 2022, peneliti menemukan bahwa orang yang kurang tidur lima jam per malam atau kurang, memiliki risiko dua kali lipat lebih besar terkena demensia daripada mereka yang melaporkan tidur tujuh hingga delapan jam per malam.
Apakah cukup tidur 5 jam sehari?Lalu, apakah tidur 5 jam cukup? Ternyata tidak, Gengs, apalagi kalau untuk jangka panjang. Menurut penelitian pada 2018 terhadap 10,000 orang, kemampuan tubuh untuk berfungsi menurun jika tidur malam tidak mencapai tujuh hingga delapan jam. Ahli menemukan bahwa kemampuan verbal ataupun secara keseluruhan akan menurun.
Apa yang terjadi jika tidur hanya 4 jam?"Bagi kebanyakan dari kita, empat jam tidur per malam tidak cukup untuk bangun dengan perasaan sudah cukup beristirahat dan bisa aware secara mental. Kurang tidur itu dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk gangguan memori, kurangnya kewaspadaan, dan mudah marah,” ujar Tim.
Apa efek dari kurang tidur malam?Kurang tidur dapat menganggu kemampuan otak untuk memproses dan menyimpan ingatan atau hal-hal yang dipelajari dan dialami sepanjang hari. Kamu juga menjadi sulit mencerna dan memproses informasi selama beberapa hari kedepan. Dampak dari kurang tidur yang lain adalah bisa menyebabkan berat badan menjadi naik.
|
Apa yang terjadi jika seseorang tidur kurang dari 5 jam per malam?
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
