Anggota tubuh yang terlebih dahulu menyentuh air pada gaya bebas adalah

Anggota tubuh yang terlebih dahulu menyentuh air pada gaya bebas adalah

Anggota tubuh yang terlebih dahulu menyentuh air pada gaya bebas adalah
Lihat Foto

AFP/ FRANCOIS-XAVIER MARIT

Suasana kualifikasi cabor renang nomor 100m gaya dada putra Olimpiade Tokyo 2020 di Tokyo Aquatics Center, Sabtu (24/7/2021).

KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang.

Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung.

Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.

Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke.

Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.

Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang

Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas?

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas:

Posisi Tubuh

Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebas harus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.

Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Posisi Meluncur

Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:

  • Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
  • Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
  • Pertahankan agar badan tetap lurus.
  • Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

Gerakan Kaki

Baca juga: PRSI: Induk Olahraga Renang Indonesia

Gerakan kaki saat renang gaya bebas seperti orang yang sedang berjalan santai, bukan berlari. Hal ini juga menjadi salah satu faktor renang gaya bebas mudah dipelajari.

Sebab, gerakan kaki pada renang gaya bebas seperti naluri manusia saat berjalan. Bedanya, engkel diluruskan, tidak ditekuk.

Sumber kekuatan dari gerakan kaki renang gaya bebas adalah pangkal paha. Cara melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut:

  • Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
  • Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
  • Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
  • Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
  • Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Gerakan Tangan

Baca juga: Start Renang: Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu

Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian. Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
  • Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
  • Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

Pernapasan

Baca juga: Renang: Sejarah, Macam-macam Gaya, dan Manfaat

Teknik pengambilan napas dalam renang gaya bebas adalah dengan cara kepala menoleh secara konsisten ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri.

Berikut cara pengambilan napas renang gaya bebas:

  • Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
  • Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalah memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
  • Teknik pengeluaran napas pada renang gaya bebas dilakukan bersamaan dengan tangan mendayung.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Anggota tubuh yang terlebih dahulu menyentuh air pada gaya bebas adalah

Anggota tubuh yang terlebih dahulu menyentuh air pada gaya bebas adalah
Lihat Foto

ViktorCap

Ilustrasi berenang

KOMPAS.com - Gaya bebas atau disebut juga dengan istilah front crawl merupakan salah satu gaya dalam berenang. Saat melakukan renang gaya bebas, hal penting yang harus diperhatikan adalah posisi tubuh.

Berenang adalah bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani.

Manfaat olahraga renang di antaranya adalah:

  1. Membentuk otot
  2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
  3. Melatih pernapasan
  4. Membakar kalori dalam tubuh
  5. Menghilangkan stres.

Renang dapat dilakukan dengan berbagai gaya atau teknik, salah satunya adalah gaya bebas.

Baca juga: Sejarah Renang di Dunia dan Indonesia

Apa Itu Renang Gaya Bebas?

Dikutip dari modul pembelajaran Melesat di Air (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, pengertian renang gaya bebas adalah adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian.

Lalu, bagaimana posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas?

Ciri-ciri renang gaya bebas adalah posisi seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus dan Ggrakan kedua lengan berada di permukaan air.

Jadi, posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas adalah sejajar dengan permukaan. Sementara, posisi dada menghadap ke permukaan air atau telungkup.

Gaya bebas merupakan gaya tercepat dalam renang.

Baca juga: Bentuk Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Berikut adalah teknik dasar yang harus dikuasai oleh seseorang jika ingin melakukan renang gaya bebas.

Anggota tubuh yang terlebih dahulu menyentuh air pada gaya bebas adalah

Anggota tubuh yang terlebih dahulu menyentuh air pada gaya bebas adalah
Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi renang gaya bebas

Posisi tubuh yang benar dalam renang gaya bebas adalah rata dengan air (streamline), mulai dari kaki hingga kepala.

Teknik meluncur dapat dilatih dengan cara sebagai berikut.

  1. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam
  2. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan
  3. Tolakkanlah kaki yang menempel di dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankanlah agar badan tetap lurus
  4. Pertahankanlah posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti
  5. Usahakan jangan mengambil napas ketika dalam keadaan meluncur
  6. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan meluncur ke depan.

Gerakan kaki yang benar saat melakukan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

  1. Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam
  2. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup
  3. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan rileks
  4. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Baca juga: Federasi Renang Internasional

Gerakan tangan dalam pelaksanaan renang gaya bebas sangatlah penting. Cara melatih gerakan tangan adalah sebagai berikut.

  1. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus
  2. Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di
  3. bawah badan
  4. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku dibengkokkan dan tangan diangkat
  5. Lakukanlah secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Pernapasan merupakan hal yang sangat penting dalam melakukan renang gaya bebas. Teknik pernapasan dalam renang gaya bebas harus dilakukan secara baik dan benar.

Adapun, teknik mengambil napas dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

  1. Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut berada di atas permukaan air. Kemudian, muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
  2. Mengambil napas hanya boleh dilakukan dengan memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
  3. Gerakan mengambil napas dalam renang gaya bebas dilakukan bersamaan ketika tangan mendayung.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.